萨提亚减压技术

　　　　现在的工作和生活节奏，常常令人感到压力，适当的压力会激发人前进的动力，但是压力过大就会影响我们的身心平衡。受JohnBanmen老师的启发，我尝试着用通俗的语言把自己对压力管理的理解简单写下来，与朋友们分享。

　压力的应对过程如下：

　　1.事件：总有一件事情让我们感到有压力，例如同事之间因不理解而发生的冲突，这些是我们外在发生的事情，这样的事情也许常常发生。“问题本身不是问题，如何应对才是问题”，事情已经发生，如何应对才是关键；

　　2.觉察事件对我内在的影响：应对之前我们需要看看这件事情对我们的影响，尤其是我们内在的影响：

　　感受：是否因此情绪消沉、郁闷、愤怒等等；

　　观点：觉得自己不被理解、能力不强；觉得别人对我不公平；过往的经历告诉我，有负面情绪需要忍着等待；

　　期待：期待自己更加有能力解决这个问题，期待别人能够支持我，帮我分忧等等；

　　渴望：渴望自己有价值、被接纳、被尊重。当我这些在压力下不觉得渴望被满足的时候，自己也会觉得价值感弱。

　　看来这件事情对我的影响挺大，激发出自己很多负向的情绪和观点。如果被这些负向能量所困，自己的应对也会是自我保护的方法：指责、讨好、逃避或者超理智地讲道理。

　　3.转化：对自己的内在进行转化，这是很关键的部分，也是在自我觉察之后的重要提升。

　　我做什么事情可以让对方更好的理解和支持我呢？

　　有哪些信念和规条是僵化的？可以被转化，例如：“负面情绪不应该被表达。”

　　我对自己和他人的期待是否有些可以调整和转化呢？

　　转化中自己的感受也在随之发生着改变，渐渐平静了，每次负向情绪被触动，就是在提醒自己“又有一个可以内观自己的机会到了”。看到这些，禁不住有些喜悦。

　　4.与自我联结：这个部分其实是和“转化和觉察”同时发生的，萨提亚模式中通过很多方法（呼吸、冥想等）与自己的内在有所联结，就有些像太极拳师傅一样把重心牢牢地与大地相连，有种淡定的状态，有些出乱不惊的感觉。

　　5.应对的选择：在自己内在被扰动的时候，我们的应对方式常常是自动化防御机制：指责、讨好、逃避或者超理智地讲道理。这些应对都是保护我们自己的方式，但是这些都没有完全兼顾到自我、他人和情境。

　　应对模式

　　说明

　　指责

　　未顾及到他人的感受

　　讨好

　　未顾及自己的感受

　　超理智

　　未顾及自己和他人的感受，只关注情境（事件）本身

　　逃避（打岔）

　　自我、他人、情境都不管了

　　一致

　　能够兼顾自我、他人和情境。

　　一致是萨提亚模式所倡导的应对方式，我理解的一致是心智成熟的表现。

　　6.采取的行动：

　　不同的应对会带来不同的行为。

　　应对模式

　　可能的行为

　　指责

　　指责对方，保护自己，搞得气氛越来越紧张。

　　讨好

　　压住自己的情绪，但是内心很多冲突，可能以后会爆发。

　　超理智

　　就事论事，不关注彼此感受，会让人感觉缺乏人与人之间的联结，关系淡漠。

　　逃避（打岔）

　　回避正面冲突，但是会影响

　　一致

　　根据情境，恰当、清晰地表达自己的感受、观点和期待，同时也能够觉察和照顾到对方的内在，建立良好的人际联结，共商问题解决之道（情境）。

　　在压力下，您是否可以尝试觉察压力事件对自己内在的影响？是否可以尝试着作出转化？进而有更多的应对的选择？