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萨提亚科普 | 生命中遇到的每一个人,都是你成长的资源

作者:凰兮|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-06-29

  01

  前段时间,到一位中学同学家作客。

  聊着聊着,忍不住回忆起上学时的经历。

  她很感慨地说,当年给她留下最深印象的,就是担任我们班英语老师的年级主任。

  记得有一次英语测验,她正在做题,主任突然在她面前蹲下,盯着她,把她吓得够呛。

  虽然当时主任没有说什么,很快离开,但她一直心绪不宁,最后成绩出来很不理想。

  而当天测验结束后,她就被叫到办公室。

  原来,主任当时是发现她头发过长了——学校规定,女生不能染发、发尾不能过肩、刘海不能过眉,除了染发,她全占了。

  主任也考虑到正在做题,没有立即发火,但一下课就立马把人叫去批评教育,让剪了头发。

  之后三年里,主任对她特别严格,时不时就拿她做反面例子,以至于她直到毕业工作,至今依旧不敢留长发,不然常常焦虑失眠

  其实,很多人都像同学类似。

  在我们的生命中,必然出现过很多人和事,曾经影响过我们。

  或许是给予我们力量,又或许是让我们感到害怕、恐慌。

  但随着年岁增长,那些经历似乎被尘封,被遗忘。

  然而,其带来的影响,事实上不曾减淡半分。

  02

  你是否还记得自己小时候:

  曾以什么人为自己的榜样?

  是谁给予你安慰,让你感到温暖?

  又是谁曾经让你害怕,难以释怀?

  ……

  那些曾经给我们留下深刻印象和影响,甚至决定我们了人格形成的人和物,心理学上一般称之为“重要他人”。

  美国社会学家米尔斯认为,人生命中的重要他人可能是:父母、长辈、兄弟姐妹、老师、同学、朋友、真实或虚构的英雄、乃至萍水相逢的路人等等。

  重要他人的影响,可能是正向的,也可能负面的,还可能二者兼有。

  无论如何,但他们都曾经是你的支持网。

  更关键的是,他们都是你人生中的重要资源。

  萨提亚就曾发明了一种名为“影响轮”的工具。

  这是一种可以帮助我们觉察重要他人对我们的影响,并帮助我们看到希望和资源的治疗工具。

  “影响轮”可说是萨提亚所有工具中,最正向的工具。

  它适用于某些对自己评价低、看事物比较负面的人,协助他们从积极的方面看见自己,找回自信。

  03

  那么,具体应该如何去使用“影响轮”这个工具呢?

  准备工作不难,你只需要带着纸和笔,找一个安静、不会被打扰的环境。

  等到心情也静下来的时候,即可开始。

  第一步:在纸的最中央,画一个小圈,并在圈内写下你的名字,或者一个“我”字。我们可称之为“自我圈”。

  第二步:在“我”圈外面画其他圈,每一个圈,代表了一个曾给过你影响的人或物——一般是在你18岁以前,在情感、生理上任何支持过你的人和物,即你的重要他人。我们可称之为“他人圈”或“影响圈”。

  这里需要注意的是,自我圈和“他人圈”之间的距离,视乎你感觉到的对你影响的程度而有所变化,影响越大,则越靠近自我圈,反之越远离。

  第三步:画线将你与他们的关系连接起来,用线的粗细、长短、形状等来表示亲疏。

  举个例子:

  如果你和妈妈之间感情很好,就画粗一点的线条;

  如果你和老师之间有过冲突,曾被狠狠地指责过,可以用曲线;

  如果一个同学曾给过你帮助,但现在已经不怎么联系,可以画上虚线……

  第四步:给每个人写上1~3个你认为最合适的形容词,并标明该形容词是正向的或负向的,正向用“+”,负向用“-”。

  比方说,爸爸是个热爱工作的人,具有很强的责任感和能力,热爱工作就是正向的;但他有时候也会很严厉、很暴躁,做错事情非打即骂,暴躁就是负向的。

  那么形容他的时候,可以写上:热爱工作+、严厉暴躁-。

  第五步:现在,认真看看画出来的这个图,看看这些给你带来影响的人,深入思考自己从他们身上学到了什么?现在又是如何看待的?

  例如,爸爸的有耐心应该留着,而他暴躁的一面,则可以转换为“教材”。自己曾被这份暴躁伤害过。那么可以下个决定,以后自己对待孩子,就不能像他一样。

  第六步:给在图中的某个你最想写信给TA的人,写一封信。

  在这封信里面,你可以告诉对方,TA是怎么影响你的,你在TA身上学到了什么,现在你又是怎么运用的。

  如果,你已经改变了,可以在信中表达你的感谢。

  还是上面那个例子:

  “爸爸的暴脾气,给我的影响就是,动不动就会发火,导致跟别人的关系很紧张。现在,我发火前都会想一想爸爸,深吸一口气,让自己平静下来,很多事情得以和平解决,人际交往能力得到了提升。”

  值得一提的是,这封信写完之后,你可以留着,也可以寄出去,全看你自己的想法。

  04

  在我们生活中,任何一段关系,都有可能影响到自我的形成。

  而萨提亚认为:“我们不能改变过去,但是我们能改变过去对我们现在的影响。”

  当我们察觉到了生命里的这些影响,我们便有了重新选择的机会,改善我们的人生,让生活变得更加美好。

  了解心理学,才能更好的觉察到问题。

  没有心理学基础,我们看到都大多都只是事物的皮毛,做不到追溯问题的深层原因。

  如果你也想更好的了解人类的心理世界,做更好的自己。

  欢迎关注我们,学院君会持续为大家分享更多的实用心理学内容。

        ……

  作者:凰兮,一个爱听故事的撰稿人。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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