萨提亚技巧 | “天气报告”，提升关系的亲密度

　　01

　　相信很多人，都有这样的经历——

　　“这是妈妈今天做的菜，你要多吃点”；

　　“老同学，我过几天去广州玩，待你那住几天呀”；

　　“小李啊，这个报表你做得比较好，就辛苦你今天也整理一份”；

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　　因为不好意思表达自己的想法，所以就默认接受。

　　中国人内敛，很少会在人前表达自己的想法和真实需求。

　　但正因如此，往往造成许多的误会。

　　有多少人表明上接受，但是心里是不开心的。

　　如果有一种方法，提供一个安全而信任的情境。能让所有人，各自坦诚的表达自己的满足和不满。使人与人之间，能够直接的沟通，了解彼此的真实想法。

　　在这样的情境中，

　　你不仅能收获肯定，也能听到中肯的建议，让自己得到不断的进步。

　　你愿意尝试吗？

　　02

　　心理学家萨提亚致力于人与人的改善沟通，并提升自我价值。

　　其中，天气报告，就是她研究出来的，一种改善沟通的方法。

　　天气报告，主要分为5个内容：

　　1、感激与兴奋

　　2、担忧、关心和困惑

　　3、抱怨和可能的解决途径

　　4、新的资讯

　　5、希望与期待

　　天气报告的过程是很简单的，可以在任何人与人的关系中使用。

　　我们建议每天大约花半个小时来做这个练习；一旦每个人都熟悉这个过程后，半小时的时间通常以足够让一些关键的主题浮现出来。

　　尤其，对于促进家庭成员之间的关系，很有效。

　　小孩通常喜欢打先锋，也许是他们非常想要知道、也需要知道父母的感受和想法。

　　不过要注意的是，要记住：即每个人所说的内容，都是具有价值的，该尊重的。

　　那么，我们可以怎么使用这个方法呢？

　　感激和兴奋

　　第一：轮流向别人表示感激和兴奋。

　　方法就是，用正面语言表达我们的感激，具体到生活中的某件事，起到鼓励家庭成员的作用。

　　尽量用第一人称“我”的陈述句，向另一个人传达其感激，避免概论式用语

　　比如不要说：“我喜欢你的厨艺。”

　　而是一个更具体的表达：“我很喜欢你昨天做的晚餐，特别是那道红烧肉。”

　　为了体现真诚，我们可以和对方保持目光接触，直接的说。

　　这个方法，是非常萨提亚趋向的：去发现、认知、分享正向的部分。

　　同时，它也增加了人与人之间的信任和亲密。

　　通常我们在和别人沟通的时候，都是指出错误的时候多。

　　对于感激之情，很少表达。久而久之，就会觉得是理所当然。

　　可惜的是，人性就是喜欢听肯定赞美，对“指责”会觉得不舒服。

　　当我们尝试，多说出这些感激之情，关系会发生神奇的变化哦。

　　担忧、关心和困惑

　　第二项：是表达担忧，它包含关心和困惑。

　　这个步骤，营造一个不具威胁性的沟通气氛，很重要。

　　可以怎么做呢？

　　先表达开心和困惑，再提出适当且非指责的疑问，这样气氛不会过于紧张。

　　避免下列问句，如：“昨天是谁那么晚才回家？”“谁出门不关灯的”

　　表示担忧的疑问，最好是以“什么、如何、何时、何处、可能、为什么”为首的句子。如“昨晚是为什么那么晚回家的呢”、“以后出门记得关灯如何”？

　　成人因为害怕自己表现不得体或笨拙，通常并不表达自己的“担忧”。

　　甚至，为了掩饰自己的困惑，父母往往会想办法让自己的孩子相信成人什么事都懂。

　　但是一个人，如果没有和别人沟通这一份“困惑”，他们会自己瞎想瞎猜，造成不必要的误会。

　　这些未被解答的“困惑”或“关心”，会影响关心的亲密和信任，让人与人之间的相处，内心有不安全感。

　　这个方法，也是促进关系一个很重要的步骤。

　　抱怨和建议

　　第三项：分享你的困扰，表达你的“怨气”和建议。

　　表达怨气，也是接纳我们自己的愤怒。

　　从这一份愤怒中，去觉察我们的伤痛、恐惧和潜藏的期待，但不需要把怒气发在别人身上。

　　把“怨气”说出来，是为了不让怨气积压在我们心里，伤害到自己。

　　并且，当一个人在抱怨事情不对劲的时候，通常是他们已经按照自己之前的经验去对比过了。

　　所以，发现困扰或抱怨的人，往往也是会有一定的解决方法。

　　比如，小孩子的抱怨就很有趣，他们会说：“爸爸，弟弟生日你给他买玩具，上次我生日你都没买。我很生气。有时候，我感到你爱他比爱我来得多。”

　　那么，隐藏在抱怨背后的解决方法，就是爸爸多让他感受到“爱”。

　　萨提亚心理学就是这样，鼓励一致性沟通。试着协助人们能坦诚分享，进而从别人那儿得到直接、诚实和支持性的回馈。

　　天气报告的目的，不是让人去争执或解决每个关心，而是让每个人可以听到彼此，学着去协调，并可能对不同意达成协议。

　　新的资讯

　　第四项：是分享资讯。

　　很多人会根据自己的认知，去猜测觉得某些“信息”不用说，别人应该都会知道的。

　　这些假设，经常会给沟通带来麻烦。

　　所以，无论是什么新的决定，新的想法，新的状况，都最好和家庭成员说一声。

　　这样家人就不会从别人那里获得你的消息，感觉被忽略。

　　这对关系的经营很重要。

　　比如，不要让爸妈伤心的说：“听邻居张阿姨说你今天没有去上班？”

　　并且对于个人，分享和自己有关的资讯，那种“被听到”的感觉，可以带来被肯定的感受，提升自我价值感。

　　希望与期待

　　第五项：分享希望和期待。

　　相信很多人，都很少表达自己的希望和期待，

　　因为从小被父母教导，要懂得克制要懂事，不要渴望什么就要求什么。

　　允许自己说出自己的希望和期待，可以帮助我们，从被压抑的不舒服中释放出来。

　　萨提亚常说的：“把我们的愿望送进宇宙苍穹。”一个没有被说出来的希望，是很难有被实现的机会的，而一个清晰的希望，则拥有许多被实践的机会。

　　当你表达自己的希望和期待，就很有可能遇到帮助你实现的资源。

　　得到家人的支持、朋友的支持，会让你的“期待”实现起来更加有力量！

　　写在最后

　　萨提亚这个“天气报告”的方法，除了用在家庭上。

　　还可以用在企业上，有助于发展出健康的工作氛围，会让工作会议有个很好的回应，更加高效。

　　学院君鼓励你和你的工作伙伴、家人及案主，一起练习天气报告。

　　希望我们分享的心理干货，能够让你们的生活更加美好！

　　整理：智慧行学院（ID：wisdom-bank）这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”（NLP学院官方微信公众号）。

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