林文采谈情绪管理 | 父母如何引导孩子处理情绪？

　　01

　　最近，高中同学阿雯跟我们提起了一件烦心事。

　　前段时间，她怀了二胎，因为婆婆总在唠叨乡里空气更好，有助于养胎，不得不跟着回乡住了好几个月。

　　这几个月里，四岁的大女儿住在城里，都是由姥姥带着。

　　一开始的时候，女儿天天都喊着要妈妈、找妈妈，过了差不多两个月，才渐渐不再提起。

　　让阿雯感到揪心的是，等到她带着刚出生的弟弟回到城里时，女儿只是看了她一眼，就躲房间里，不爱见人，本来活泼好动的孩子，越来越沉默寡言。

　　这些天，她眼睁睁地看着女儿越来越不怎么吃东西，原本有些小肥的脸蛋渐渐消瘦，疼在心里，又无计可施，只能找大家出出主意。

　　有同学直接告诉阿雯，她女儿这是有情绪了，只是一直憋着，现在她压抑的情绪，反映到身上，就是不想吃饭、越来越瘦。

　　林文采博士曾经说过：“情绪是有能量的。”

　　而且，这些能量并不会自己消失，它只能被宣泄或转化。

　　如果情绪长期得不到处理，一直积压在体内，将对我们的身心造成极大的影响。

　　我们大概有过这样的经历，在处于高压环境下，会出现食欲不振、头痛等不良反应。

　　其实，这是身体在给我们发出警告：是时候处理情绪了。

　　正如萨提亚认为的：每个人在每个年龄段，都会有情绪，我们不能逃避它，更不能被它掌控。

　　然而，很多孩子，从来没有被人教过，他们应该如何处理自己的情绪。

　　于是，当孩子有了情绪以后，通常会有两种表现：

　　第一种，是肆意地发泄出来，伤害别人、伤害自己，最后容易导致别人排斥他，人际关系出现问题。

　　第二种，则是孩子拼命地压制，什么都不说，最后导致孩子的身心健康受到负面影响。

　　那么，作为父母，我们应该如何合理地让孩子处理自己的情绪？

　　02

　　关于引导孩子宣泄情绪，林文采博士提供了五种方法：

　　1、说出来

　　这也是最简单、最直接的宣泄情绪的方式。

　　当然，怎么让孩子“说”，其实是有技巧的。

　　首先，我们不能让孩子处于一个他感觉很不安全的环境，强烈要求他说出来，比如说有陌生人的公众场所。否则，只会弄巧成拙，孩子更加压抑。

　　其次，让孩子说话的人，应该是一个能让他觉得安全的人，可能就是父母，也可能是爷爷奶奶、叔伯姑姨……因为在孩子的心目中，父母未必就是最安全的。

　　>>如何做一名安全的父母？

　　（1）在日常生活中做到不伤害孩子的自尊（如孩子不小心弄掉/碎了某件东西，不要骂他蠢、没用等，要对事而不对人）；

　　（2）不要当众让孩子觉得丢脸、难堪（如在其他人面前数落孩子成绩不好、哪个习惯让人不喜欢等）；

　　（3）别时不时就恐吓、威胁孩子，让孩子感到压力和焦虑（如“你做不到……我就不要你了”）。

　　最后，孩子把自己情绪说出来之后，我们可以不认同，但一定要接纳和理解。

　　2、写出来

　　有些孩子不善言辞，不喜欢说话，这也没关系，可以让他们把情绪写下来。

　　就像是我们以前有什么事情，就爱写在带锁的日记本里，在QQ空间（或签名）、博客……记录我们的心事。

　　我们也能鼓励孩子这么做。这不仅是一个记录心情的过程，也是在协助孩子整理思绪，在未来还能以一个旁观者的角度审视自己的情绪，对自己的状态多一份明悟。

　　3、画出来

　　如果孩子不喜欢用言语表达，也懒得写（打）字，还有画画这一条路。

　　林文采博士认为，每个人都是天生的画家。

　　仔细想想，我们小时候谁没有拿着笔到处涂鸦呢？

　　画画也是一种情绪的表达，可以通过画图将当下的心境呈现出来、发泄出来，达到平复情绪的功用。

　　4、动起来

　　除了上述3个“文静”的方法，还能让孩子通过运动，宣泄内在情绪。

　　有研究表明，不良情绪可以通过运动宣泄出来。

　　带着孩子去跑步、登山、打球……做运动时消耗了体力，但也宣泄了情绪、锻炼了身体，一举两得。

　　5、唱出来

　　最后，还能试试教会孩子唱歌。

　　遇到烦心事的时候，我们往往在没有人的地方大声喊叫出来，或者在K厅唱起来，事后总觉得心情轻松了不少。

　　事实上，我们的那些不好的情绪，同样随着释放“声能”，被宣泄出来。

　　因此，唱歌也是一个能让孩子宣泄情绪的方法。

　　03

　　或许有人不解，年纪小小，怎么就那么多情绪呢？

　　其实，孩子比我们想象中的更加敏感。

　　父母过于强势，或者对孩子期望过高，都容易让他们细腻的心灵受到创伤。

　　有时候，我们不懂为什么孩子会出现偏差行为。

　　事实上，其中一个原因，正是孩子平时承受了太多的东西，积累了太多情绪垃圾，又没有被很好地处理，只能寻找另外的宣泄口，比方说各种“叛逆”、“破坏”……

　　总之，就像一句话说的：“孩子喜欢在家里表达全部情感，是因为在家里他能被倾听和理解。”

　　孩子闹情绪的时候，最不希望就是被“劝阻”，而是被“理解”。

　　所以，家长该做的，是了解孩子的情绪，并接纳孩子的情绪。

　　孩子对自己情绪的认识和掌控，注定是一个漫长的过程，需要家长给予充足的耐心和包容。

　　当下一次孩子闹起情绪时，家长们不该一味地责备、呵斥，去压抑他的情绪。而是想办法帮助他把情绪表达出来，这才是真正有利于孩子健康成长。

　　当你教会孩子处理好情绪，你会发现，孩子脸上的笑容将越来越多。

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　　作者：凰兮，一个爱听故事的撰稿人。来源：本文系智慧行学院（wisdom-bank）原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”（NLP学院官方微信公众号）。

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