黄启团NLP执行师课程：揭开改变现状的秘密 一套人性说明书，明白自己读懂他人
01
最近朋友失业心情不好。
有天深夜，她突然给我发了微信——
“你说我是不是很糟糕？”
她说，自己不想去找工作，就想一个人在家，有时候能坐上半天一动不动。
尤其每次家人打电话过来询问情况，她更是觉得心烦。
总是匆匆挂了电话，一句话也不想多说。
我能明白这种心情，也曾有过类似的经历。
当一个人陷入负面情绪，就像陷入一片沼泽，一动不动会慢慢下沉，但越挣扎也越陷越深。
不知道，你有没有类似的体验——
觉得自己很糟糕，连和家人好好说话相处都做不到；
人生过得很失败，学习的时候成绩差，工作也不能顺心的；
脾气太差，性格又不合群，没有几个深交的朋友；
……
这些情绪陷阱，就像是一个个黑洞，无情的将我们吞噬。
容易让我们觉得自己的人生，无助，无望，无价值。
其实，情绪管理，已经是在我们这个快速发展的社会，一项不可忽略的课题。
情绪负重，比生活压力，还更会拖垮我们。
但我们就任凭情绪，毁灭我们的美好生活吗？
就像维修各种器物，我们可以根据器物的组装原理，排除故障出在哪里，从而解决问题。
那有没有一套方法，
可以帮助我们，在感到不幸福的时候，方便查找问题到底出在哪里呢？
02
说到检验幸福。
在萨提亚心理学上有一个工具——自我环，可以帮助我们实现这个难题。
自我环，指的是通过八个同心圆的形式，画出了自我曼陀罗所包含的身心相互作用的八个层面。
分别是：
身体、智力、情绪、感觉、互动、营养、情境和灵性。
而八个同心圆的中心，是“自我”。
“自我”代表每一个人类个体，，八个同心圆则代表我们大多数人都拥有的资源。
八个层次的特点分别是——
身体的自我，在你悲伤，或者疲惫的时候，身体会传达给你相应的信号。
智力的自我，即思想的部分，它令我们接收信息、理解信息、学会思考；
情绪的自我，即情感的部分，人类天性固有的感情；
感觉的自我，即感官方面的体验。承认自己的感觉，尊重它们，并给它们绝对的自由，是我们与外界接触和激发自我潜能的重要方法。
互动的自我，即自己与外界人与物产生的交互作用的部分，通俗来讲就是“关系”。
情境的自我，即自己所处的时间、空间等，环境中的因素会对你的生活产生重要影响。
营养的自我，即饮食的部分，人的饮食和人的感觉、行为有重要的关系。
灵性的自我，即精神的部分，你对自己生命的感情和态度。
简而言之，自我环，就是一个帮助你更好爱自己的工具。
只有八种资源都拥有且平衡，才能构成完整而幸福的人生。
自我环的存在，不仅能帮助我们觉察到自己的资源，也能发现自己缺失，并提供了解决办法。
03
就像文章开头提到的，情绪低落。
这不禁让人想到，现代社会越来越普遍存在的抑郁症。
那我们可以怎样通过自我环，去认清背后的真相呢？
抑郁症的问题，真的只是情绪的问题吗？
国际知名萨提亚名家林文采博士，曾经在课堂上讲过这个话题。
林文采博士认为，容易患上抑郁症的人，都有以下四个特点——
1、完美主义。总是会因为担心事情没有做到100分，而感到焦虑。不断的陷入自我怀疑，觉得是不是“我不够好”。
2、绝对化要求。性格固执，不够灵活处理。有很多“应该”、“必须”、“绝对”。
3、自我认知偏差。容易放大自己的缺点，忽略自己的优点，所以导致自我价值比较低。
4、躯体化反应。容易感觉身体疲惫，或者出现其他身体不适的症状，但查不出原因。
用自我环来理解，
就是患上抑郁症的人，都容易在三个方面失衡：理智、情绪、感官。
理智：失去准确的自我认知，也失去理智判断事情的能力。
情绪：陷入持久的低落心境中，看待事情悲观和负面。
感官：对事物失去了兴趣，或感到无精打采疲惫乏力，严重程度会产生一定的躯体反应。
所以抑郁症患者更好的爱自己，
就要更加注重‘理智’、“情绪”、“感官”三个层面上的问题。
理智：重组内在对话，不要外苛求自己。出现极端的想法，要求助心理医生或者身边的亲友。
情绪：接纳自己，允许脆弱。给自己制定一些调动情绪的活动计划，或者变换起居环境的氛围，及时打破负面情绪的状态，给自己换一个心境。
感官：多多运动，最好流汗，以更好的缓解身体上的不适。
林文采博士表示：
人之所以患上抑郁症症，是由于在“自我环”中，这三个层次得不到满足。
只要及时去解决这三个层次的需求，问题就能慢慢得到环境。
抑郁症也罢，其他情绪问题、生活难题。
我们都可以通过画自我环，来弥补其中缺失的东西。
04
萨提亚心理学认为：
自我环八个层次都是相互影响的。
当各层面不和谐时，人的身心就会失衡崩坏。
只有各个层面都是和谐的，人才会健康快乐。
最重要的是，了解心理学，才能更好的觉察到问题。
没有心理学基础，我们看到都大多都只是事物的皮毛，做不到追溯问题的深层原因。
如果你也想更好的了解人类的心理世界，做更好的自己。
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……
作者：小璇。来源：本文系智慧行学院（wisdom-bank）原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”（NLP学院官方微信公众号）。
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